Pratiche di coaching per horario di meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per horario di meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
   Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
   Meditazione Trascendentale (MT)
2. Strutturare una pratica kasina quotidiana coerente
   Due sessioni da trenta minuti al giorno — una al mattino, una nel tardo pomeriggio — con rigorosa coerenza di oggetto e ambiente.
   Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
3. Pratica sessioni brevi e frequenti anziché sessioni lunghe rare
   Sessioni multiple più brevi costruiscono l'abitudine neurologicamente in modo più affidabile di quelle lunghe occasionali.
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
4. Gruppo e ritiri — il contesto del sesshin Zen
   Comprendi il ruolo dei periodi di ritiro strutturati nell'approfondire il conteggio del respiro oltre ciò che la pratica quotidiana da sola ottiene.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
5. Noting continuo — estendere la pratica nell'attività quotidiana
   Mantieni una nota di fondo continua sugli eventi mentali durante i compiti ordinari, sostenendo informalmente la posizione di osservatore.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
6. Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
   Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
7. Sedersi per venti minuti, due volte al giorno
   Impegnati per 20 minuti, due volte al giorno — il periodo di pratica che Keating raccomanda perché la trasformazione avvenga.
   Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating
8. Integrazione quotidiana — usare gli spostamenti e le commissioni come pratica
   Trasforma una parte del camminare di routine in meditazione scegliendo un elemento di pratica formale da mantenere per la durata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Revisione settimanale degli schemi degli ostacoli
   Traccia quali ostacoli compaiono più spesso nella tua pratica per identificare cause legate alle condizioni di vita, non solo antidoti in sessione.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
10. Mantra secolare — una parola o frase neutra
    Scegli qualsiasi parola neutra e calmante e ripetila silenziosamente a ogni espirazione per 15-20 minuti.
    Meditazione con Mantra, in Pratica

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