Pratiche di coaching per la memoria di le experiencias

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la memoria di le experiencias, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Comprendi l'esposizione immaginativa: rivisitare deliberatamente il ricordo traumatico
   L'esposizione immaginativa fa rivivere alla persona il ricordo traumatico nel dettaglio per permettere al cervello di elaborarlo come un evento passato.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
2. Identifica e amplifica il picco emotivo di un'esperienza
   Il momento più emotivamente intenso di un'esperienza domina la sua memoria — progetta un picco che valga la pena ricordare.
   La Regola del Picco-Fine — Come la Memoria Distorce l'Esperienza
3. Documenta le esperienze mentre le completi
   Scrivi, fotografa o registra gli elementi completati con abbastanza dettaglio da poter accedere al ricordo in seguito — il ricordo fa parte del valore.
   Il Metodo della Bucket List
4. Usa il paradosso della foto: fotografa selettivamente o per niente
   Decidi prima di un'esperienza se sei lì per fotografarla o per viverla — cercare di fare entrambe le cose di solito non produce bene né l'una né l'altra.
   Assaporare il Momento, in Pratica
5. Richiama e ancora un'esperienza di picco precedente
   Riaccedi vividamente a uno stato di picco ricordato per abbassare la soglia per entrarne uno di nuovo.
   Esperienze di Picco e Autorealizzazione
6. Amplifica le immagini con dettaglio sensoriale ed emozione
   Aggiungi suono, odore, movimento ed emozione alla tua immagine mentale per farla restare.
   Il Sistema dei Pioli Mnemonici, in Pratica
7. Assapora i picchi positivi in tempo reale per codificarli più fortemente
   L'attenzione durante un picco positivo rafforza la sua traccia mnemonica e aumenta la soddisfazione retrospettiva.
   La Regola del Picco-Fine — Come la Memoria Distorce l'Esperienza
8. Registra l'esperienza concreta subito dopo che accade
   Scrivi un breve resoconto fattuale di cosa è successo finché la memoria è ancora precisa.
   Riflessione Strutturata: il Ciclo di Apprendimento di Kolb in Pratica
9. Installazione della Cognizione Positiva
   Una volta che il disagio si è dissipato, rafforza la convinzione preferita su di sé con la stimolazione bilaterale.
   EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari
10. Reminiscenza e savoring dei ricordi
    Rivisita deliberatamente bei ricordi — con spunti — per rivivere il sentimento positivo.
    Savoring: Ottenere di Più dal Bello

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