Pratiche di coaching per microdosis di meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per microdosis di meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
   Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
2. Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
   Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
3. Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
   Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
   Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
4. L'esercizio dell'uvetta e la mini-meditazione del pasto
   Mangia un singolo piccolo alimento (un'uvetta, un cioccolatino, una noce) con piena attenzione meditativa come pratica regolare.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
5. Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
   Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
6. Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
   Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
   Meditazione del Conteggio del Respiro
7. Mini-RAIN: una versione di 2 minuti per l'uso a metà giornata
   Applica i quattro passi rapidamente in 2 minuti per interrompere la reattività emotiva nel mezzo di un momento difficile.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Modifiche sensibili al trauma — dosare la consapevolezza corporea in sicurezza
   Adatta il body scan per restare entro una finestra di tolleranza se il focus corporeo diretto è attivante.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
9. Conosci la tua finestra di tolleranza prima di praticare
   Identifica la zona di attivazione in cui la mindfulness è sicura per te — non troppo attivato, non troppo bloccato.
   Mindfulness sensibile al trauma, in pratica
10. La routine dei 20 minuti due volte al giorno
    Pratica circa 20 minuti al mattino e di nuovo nel tardo pomeriggio, ogni giorno.
    Meditazione Trascendentale (MT)

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