Pratiche di coaching per alimentazione consapevole come caregiver

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per alimentazione consapevole come caregiver, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Alimentazione Consapevole, in Pratica
   L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
2. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
   Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
4. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
5. L'esercizio dell'uvetta e la mini-meditazione del pasto
   Mangia un singolo piccolo alimento (un'uvetta, un cioccolatino, una noce) con piena attenzione meditativa come pratica regolare.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
6. Mangiare senza schermi, senza compiti
   Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
7. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
8. Mangiare senza fretta
   Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
   Slow Living, Reso Pratico
9. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
   Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
10. La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
    Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
    Alimentazione Consapevole, in Pratica

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