Pratiche di coaching per alimentazione consapevole durante un conflitto

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per alimentazione consapevole durante un conflitto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
2. Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
   Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
   Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
4. Alimentazione Consapevole, in Pratica
   L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
5. Mangiare senza schermi, senza compiti
   Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
6. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
7. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
8. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
9. Usa l'autocompassione feroce per restare in conversazioni difficili
   Resta presente nel conflitto incontrando il tuo stesso disagio con compassione, così non fuggi né attacchi.
   Autocompassione feroce, in pratica
10. Mangiare con piena attenzione
    Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
    Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica

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