Pratiche di coaching per comer con distrazioni

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comer con distrazioni, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mangiare senza schermi, senza compiti
   Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
2. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. Mangiare con piena attenzione
   Mangia senza schermi così puoi davvero notare il gusto e la sazietà.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
4. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
5. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
6. La pausa dell'alimentazione emotiva — un ritardo di 10 minuti prima di mangiare per conforto
   Quando la fame emotiva ti spinge verso il cibo, fermati 10 minuti, nomina il sentimento e chiediti se il cibo è la risposta giusta.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
7. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
   Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
8. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
9. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
10. Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
    Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
    Alimentazione Consapevole, in Pratica

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