Pratiche di coaching per alimentazione consapevole per principiantes

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per alimentazione consapevole per principiantes, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gratitudine e riconoscimento prima dei pasti
   Prenditi 30 secondi prima di mangiare per riconoscere il cibo — chi lo ha coltivato, chi lo ha preparato, la catena di eventi che lo ha reso possibile.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
2. Identificare le nove fami prima di mangiare
   Prima di ogni pasto, verifica quale delle nove fami (occhio, naso, bocca, stomaco, cellulare, mente, cuore, tatto, acqua) sta davvero chiedendo di essere nutrita.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
3. Alimentazione Consapevole, in Pratica
   L'alimentazione consapevole è la pratica di portare piena attenzione sensoriale e interocettiva all'esperienza del mangiare — notare i segnali di fame e sazietà, i sapori, le consistenze e i motori emotivi del mangiare — senza giudizio. Il lavoro di Jan Chozen Bays distingue nove "fami" oltre alla fame di stomaco. L'evidenza per l'alimentazione consapevole è più coerente per la riduzione dell'abbuffata e dell'alimentazione emotiva; gli effetti sul solo peso sono modesti e contrastanti.
4. Mangiare con tutti i sensi — coinvolgere tutti e cinque i sensi a ogni boccone
   Porta vista, olfatto, udito, tatto e gusto pienamente in ogni boccone prima di deglutire.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
5. L'esercizio dell'uvetta e la mini-meditazione del pasto
   Mangia un singolo piccolo alimento (un'uvetta, un cioccolatino, una noce) con piena attenzione meditativa come pratica regolare.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
6. Una pausa di gratitudine prima di mangiare
   Inizia il pasto con un breve riconoscimento, nel modo in cui hara hachi bu veniva tradizionalmente pronunciato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
7. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
8. Mangiare senza fretta
   Rallenta il pasto e prestagli attenzione, come intendevano le radici dello Slow Food.
   Slow Living, Reso Pratico
9. Mangia regolarmente e presta attenzione
   Mantieni i pasti ragionevolmente regolari e mangia con attenzione invece che in automatico.
   Nutrizione e Umore: Il Legame Intestino-Cervello, Spiegato Onestamente
10. Mangiare senza schermi, senza compiti
    Mangia almeno un pasto al giorno senza telefono, schermo o compito — il mangiare come attività primaria.
    Alimentazione Consapevole, in Pratica

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