Pratiche di coaching per camminata consciente per cultivar il asombro

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata consciente per cultivar il asombro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La camminata di meraviglia
   Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
2. Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
   Una camminata di meraviglia è una camminata ordinaria fatta con l'attenzione deliberatamente rivolta verso l'esterno verso cose vaste o meravigliose — il cielo, la scala, l'intricatezza, la bellezza. L'unica cosa che la separa da qualsiasi altra camminata è l'istruzione attenzionale: vai a cercare qualcosa che eccede la tua cornice attuale, e lo lasci atterrare invece di narrarci sopra. Farlo riduce l'autofocalizzazione e solleva l'umore in studi controllati — uno studio randomizzato su anziani ha scoperto che un'istruzione settimanale di camminata di meraviglia aumentava la meraviglia percepita e l'emozione positiva prosociale in otto settimane rispetto a una camminata di controllo ordinaria. Non richiede una montagna: lo stesso meccanismo scatta su piccola scala, dalla struttura di una foglia a un atto di abilità o gentilezza, finché la cosa eccede genuinamente la tua comprensione abituale di essa. Gli effetti sono reali ma modesti, e dipendono dal dirigere effettivamente l'attenzione verso l'esterno invece di percorrere lo stesso tragitto persi nei pensieri.
3. Fai una camminata di stupore settimanale
   Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
   Stupore e Benessere, in Pratica
4. Micro-meraviglia nell'ordinario
   Trova stupore in piccole cose intricate quando non puoi raggiungere una grande vista.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
5. Progetta passeggiate della meraviglia che amplifichino il ritorno psicologico del movimento all'aperto
   Camminare con attenzione intenzionale a elementi vasti, nuovi o belli genera meraviglia — che amplifica i benefici sull'umore del movimento.
   Natura e Movimento, in Pratica
6. Camminare a un ritmo di osservazione
   Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.
   Slow Living, Reso Pratico
7. Camminata rigenerante nella natura — aggiungere l'ambiente come maestro
   Cammina in ambienti naturali con attenzione aperta e ricettiva — permettendo a suoni, texture e spazio di svolgere parte del lavoro di ancoraggio.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
8. Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
   Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
9. Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
   Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
10. Sincronizzazione passo-respiro
    Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
    Meditazione Camminata, Resa Pratica

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