Pratiche di coaching per coordinazione tra movimiento e respirazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per coordinazione tra movimiento e respirazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coordinazione del respiro nel tai chi
   Far corrispondere il respiro al movimento al ritmo del tai chi (circa 5-6 respiri al minuto) estende i benefici parasimpatici a tutta la sessione.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
2. Coordinare il respiro con ogni passo
   Lascia che ogni passo avvenga col respiro, così che movimento e respiro diventino un unico processo.
   Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
3. Sincronizzazione passo-respiro
   Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
   Meditazione Camminata, Resa Pratica
4. Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
   Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
5. Intenzione e visualizzazione nel qigong
   Dirigere mentalmente la consapevolezza verso l'energia che si muove attraverso una regione durante il movimento amplifica il segnale propriocettivo e focalizza l'attenzione efficacemente.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
6. Permetti il lavoro corporeo del facilitatore durante l'intensa attivazione fisica
   Il contatto fisico mirato di un assistente formato aiuta a scaricare la tensione corporea intrappolata che il respiro attiva.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
7. La frase della respirazione ("Mi respira")
   Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
8. Respirazione 5-5 (cinque in, cinque fuori)
   Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi, continuamente, per cinque-venti minuti.
   Respirazione Coerente, in Pratica
9. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
10. Voo titolato: un respiro alla volta
    Fai un singolo respiro Voo, fai una pausa per notare l'effetto, poi decidi se continuare.
    Il Respiro Voo: Attivazione Vagale Attraverso il Suono

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.