Pratiche di coaching per avanzar a pesar del paura
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per avanzar a pesar del paura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa il fear-setting insieme al goal-setting
Usa il fear-setting per sgombrare l'ostacolo, poi il goal-setting per definire la direzione.
Fear-Setting: la guida pratica - Costruisci una gerarchia di esposizione
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Sali solo quando il gradino attuale è gestibile
Passa al gradino successivo quando l'angoscia di picco su quello attuale è costantemente sotto 30 SUDs — non prima.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione - Esegui una revisione post-disagio dopo ogni approccio
Dopo esserti confrontato con il disagio, conferma esplicitamente di essere sopravvissuto e cosa hai imparato.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Fear-setting (definisci, previeni, ripara)
Scrivi in dettaglio lo scenario peggiore, poi elenca come lo preverresti e come recupereresti.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Costruisci un gradiente personale di disagio
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Confronta l'evitamento con coraggio compassionevole
Fai la cosa difficile — la conversazione difficile, l'azione spaventosa — perché ti importa del tuo io futuro.
Autocompassione feroce, in pratica - Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- nombrar i miedos per superarlos
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
Costruisci una gerarchia di esposizione
- devot spaventato
Elenca ogni situazione temuta e classificala per angoscia (0-100) prima di fare qualsiasi altra cosa.
- gerarchia di exposizione
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Costruisci una gerarchia della paura
- passi di la gerarchia di exposizione
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Costruisci una gerarchia dell'ansia
- enfrentar i miedos di forma segura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
- escalera del paura con exposizione graduada
Una scala della paura classifica le situazioni temute dalla meno alla più angosciante e ti fa affrontarle in ordine, dal basso verso l'alto. L'esposizione ripetuta e sistematica a ogni gradino senza evitamento insegna al cervello che la situazione temuta è sopravvivibile, estinguendo gradualmente la risposta d'ansia. Questa è una delle tecniche meglio supportate nella letteratura sull'ansia.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
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