Avvicinati quando la paura dice di evitare

Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.

Why it works

L'evitamento allevia brevemente la paura ma insegna al cervello che la cosa era genuinamente pericolosa, così la paura cresce. Avvicinarsi a una situazione temuta ma sicura permette al sistema nervoso di raccogliere prove correttive che può far fronte, che è come la paura si estingue davvero nel tempo.

How to do it

1. Conferma che la paura è ingiustificata — la situazione è scomoda, non veramente pericolosa.
2. Fai un passo verso di essa invece che lontano, restando abbastanza a lungo per imparare che non succede nulla di catastrofico.
3. Ripeti l'avvicinamento finché la paura non perde presa.

Prove scientifiche

Avvicinarsi invece di evitare le situazioni temute è il nucleo del trattamento basato sull'esposizione, uno degli approcci più fortemente supportati all'ansia, e mappa direttamente sull'azione opposta per la paura. (clinical)

L'esposizione dovrebbe essere graduale e, per disturbi d'ansia seri, guidata da un professionista; l'azione opposta qui è per paure quotidiane e gestibili.

Errore comune

Avvicinarsi una volta, sentire il picco, e fuggire — il che in realtà rinforza la paura. L'apprendimento viene dal restare finché non si placa.