Pratiche di coaching per ensayo mentale multisensoriale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ensayo mentale multisensoriale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aggiungi canali sensoriali oltre la vista
   Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
2. Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
   Nella psicologia dello sport, la prova mentale — chiamata anche immaginazione motoria — è immaginare sistematicamente te stesso mentre esegui un'abilità, e ha una base di ricerca genuina che mostra miglioramenti di prestazione misurabili attraverso domini atletici e altri. Gli effetti sono reali ma modesti, e il riassunto onesto è che la pratica mentale batte affidabilmente il non fare pratica pur restando chiaramente inferiore alla pratica fisica; il suo miglior uso è come aggiunta all'allenamento, non un sostituto per esso. Il lavoro meta-analitico trova che i guadagni sono più grandi quando l'immaginazione è vivida e multi-sensoriale, in prima persona piuttosto che osservata dall'esterno, focalizzata sul processo su come il movimento viene eseguito piuttosto che sul vincere, e provata a velocità reale invece che in avanti veloce. Funziona anche meglio per abilità con una grande componente cognitiva che per quelle governate principalmente da forza o resistenza, e meglio per persone che già hanno il movimento nel loro repertorio — l'immaginazione sembra provare e raffinare uno schema motorio piuttosto che installarne uno dal nulla. Il meccanismo proposto è che immaginare un movimento attiva gran parte dello stesso circuito di pianificazione motoria dell'eseguirlo, così la rappresentazione viene esercitata senza il carico fisico. Il primo lavoro di Alan Richardson sui tiri liberi di basket è lo studio più spesso citato nei resoconti popolari; è piccolo e metodologicamente limitato secondo gli standard moderni, quindi la fiducia qui poggia sulla letteratura accumulata piuttosto che su quell'unico esperimento.
3. Amplifica le immagini con dettaglio sensoriale ed emozione
   Aggiungi suono, odore, movimento ed emozione alla tua immagine mentale per farla restare.
   Il Sistema dei Pioli Mnemonici, in Pratica
4. Usa una prospettiva cinestetica in prima persona
   Senti il movimento dall'interno del tuo corpo — non guardarti eseguire dall'esterno.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
5. Prova l'intero scenario in immaginazione mentale vivida
   Attraversa mentalmente la situazione difficile — inclusi i momenti difficili — e osserva te stesso affrontarla.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
6. Immagina il processo, non il risultato
   Visualizza la sensazione e il flusso dell'esecuzione — non il vincere, non il tabellone, non la reazione della folla.
   Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
7. Usa la tua rappresentazione mentale per pianificare la prestazione prima di eseguirla
   Ripercorri mentalmente la prestazione in dettaglio prima di iniziare — usando la tua rappresentazione per anticipare e pre-correggere.
   Rappresentazioni Mentali: la Mappa Interna dell'Esperto
8. Prova mentale degli esiti
   Prova vividamente il risultato e il processo, con emozione, prima di agire.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
9. Concatena gli elementi con il metodo del collegamento
   Trasforma una lista in una storia dove ogni elemento interagisce in modo bizzarro con il successivo.
   Il Sistema dei Pioli Mnemonici, in Pratica
10. Descrivi la situazione difficile in modo specifico e realistico
    Delinea lo scenario che stai anticipando — chi, cosa, quando — senza minimizzare o catastrofizzare.
    Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.