Pratiche di coaching per detezione di la tensione muscular

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per detezione di la tensione muscular, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
2. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
3. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
4. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
5. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
6. Rilassamento muscolare progressivo: la base
   Contrai e rilascia sistematicamente ogni gruppo muscolare per costruire consapevolezza di cosa sia fisicamente il rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
7. Lavora a livelli di tensione progressivamente più sottili
   Una volta che riesci a sentire il contrasto a piena tensione, pratica al 50%, poi al 25%, poi il barlume più sottile — il vero obiettivo.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
8. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
   Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
10. Rilassamento differenziale (riposare i muscoli non usati mentre si lavora)
    Impara a mantenere rilassati i muscoli non coinvolti mentre esegui un compito — eliminando la tensione non necessaria che drena energia e costruisce stress.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

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