Pratiche di coaching per unnecessary muscolo tension

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per unnecessary muscolo tension, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilassamento differenziale (riposare i muscoli non usati mentre si lavora)
   Impara a mantenere rilassati i muscoli non coinvolti mentre esegui un compito — eliminando la tensione non necessaria che drena energia e costruisce stress.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
2. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
3. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
5. Rilassamento differenziale: resta funzionale riducendo la tensione non necessaria
   Rilassa i muscoli non coinvolti in ciò che stai facendo mantenendo attivi quelli che lo sono.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
6. Il ciclo centrale di tensione e rilascio
   Contrai un gruppo muscolare per diversi secondi, poi rilascia completamente e nota il contrasto.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
7. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
8. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
9. Rilassamento muscolare progressivo: la base
   Contrai e rilascia sistematicamente ogni gruppo muscolare per costruire consapevolezza di cosa sia fisicamente il rilassamento.
   Rilassamento Applicato, in Pratica
10. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
    Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
    Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica

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