Pratiche di coaching per contacto calmante per il sistema nervioso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per contacto calmante per il sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Havening del viso
   Accarezza delicatamente zigomi e fronte per attivare la risposta calmante facciale.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
2. Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
   L'auto-havening usa un auto-tocco lento e ripetitivo su braccia, viso e mani — combinato con distrazione o movimenti oculari — per interrompere il disagio acuto e abbassare l'attivazione. Il meccanismo proposto (induzione di onde delta tramite tocco che de-potenzia le codifiche traumatiche dell'amigdala) è plausibile ma non ancora replicato in modo indipendente su larga scala. Come breve tecnica di auto-conforto, molte persone la trovano calmante nel momento; non è un trattamento clinico dimostrato e non dovrebbe sostituire l'assistenza professionale per trauma o PTSD.
3. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
4. Carezza havening sulle braccia
   Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
5. Auto-consolazione con i cinque sensi
   Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
6. Auto-consolazione fisica
   Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
   Auto-Consolazione, in Pratica
7. Usa il tocco calmante come ancora fisiologica
   L'autotocco fisico — mano sul cuore, mani a coppa sul viso — segnala sicurezza al corpo.
   La Pausa di Autocompassione
8. Il Luogo Havening (induzione del luogo sicuro)
   Combina le carezze havening con un luogo calmo immaginato vividamente per approfondire l'ancoraggio delle risorse.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
9. Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
   La co-regolazione è il modo in cui il sistema nervoso calmo e sintonizzato di una persona aiuta a stabilizzare quello di un'altra — un bambino calmato tra le braccia stabili di chi si prende cura di lui è l'esempio originario, ma attraversa anche le relazioni adulte. Funziona tramite la sintonizzazione: tono, ritmo, presenza e calma prima abbinata e poi guidata. Tratta dalla ricerca evolutiva e relazionale, viene presentata qui come un'abilità quotidiana per dare e ricevere supporto, non come terapia.
10. Respirazione Ritmica Calmante
    Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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