Pratiche di coaching per prevenzione di compulsioni in il TOC

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per prevenzione di compulsioni in il TOC, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
   Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
2. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
3. Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
   Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
4. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
   Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
5. Pratica la risposta flessibile quando il tuo primo istinto è resistere
   Quando senti l'impulso di correggere, controllare, o attenerti rigidamente a un piano — fermati e prova un'alternativa deliberata.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
6. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
7. Pratica l'autocompassione come tampone attivo contro la procrastinazione
   L'autocompassione riduce la spirale di vergogna che converte un singolo ritardo in evitamento cronico.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
8. Regole di raffreddamento e attesa
   Vincolati a un ritardo obbligatorio prima di qualsiasi azione impulsiva.
   Dispositivi di Precommitment (Contratti di Ulisse)
9. Usa la mindfulness per notare l'impulso a rimandare senza agire su di esso
   Osserva l'impulso a cambiare compito o controllare il telefono come una sensazione transitoria, non un comando.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
10. Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
    Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
    Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.