Pratiche di coaching per come detener un comportamiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come detener un comportamiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Estingui i comportamenti indesiderati rimuovendo il loro rinforzo
   Ferma un comportamento negando costantemente il rinforzo che lo mantiene — non punendolo.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
2. Identifica lo stimolo che guida il comportamento che vuoi cambiare
   Mappa i segnali esatti — ambientali, sensoriali o sociali — che precedono in modo affidabile il comportamento bersaglio.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
3. Costruisci una consapevolezza precisa di quando e come si verifica l'abitudine
   Non puoi interrompere ciò che non rilevi — mappa la sequenza dell'abitudine in dettaglio granulare.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
   Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
5. Rimuovi o modifica il segnale invece di resistere alla risposta
   Eliminare o cambiare lo stimolo ambientale è più efficace che affidarsi alla forza di volontà per resistervi.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
6. Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
   Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
7. Sostituisci il vecchio comportamento con un'alternativa più sana
   Sostituire una risposta concorrente a un comportamento problematico è più duraturo della sola soppressione.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
8. Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
   Lo skill STOP è una tecnica DBT di tolleranza al disagio per il momento prima di fare la cosa di cui ti pentirai. È un acronimo per quattro passi presi in ordine: Stop (blocca il corpo, non fare nulla), Take a step back (allontanati fisicamente o metti giù il dispositivo), Observe (nomina cosa senti, quanto è intenso, e cosa vuoi fare), e Proceed mindfully (scegli l'azione che si adatta ai tuoi obiettivi piuttosto che all'impulso). Il suo unico compito è inserire una pausa deliberata tra un trigger emotivo e una risposta, così la mente razionale ha tempo di riattivarsi -- non risolve il problema né elabora l'emozione, e non è pensato per farlo. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati; lo skill STOP è una componente definita di quel pacchetto validato, anche se il suo contributo individuale non è stato isolato in uno studio.
9. S — Stop: Blocca Prima di Agire
   Quando l'intensità emotiva raggiunge il picco, fermati fisicamente -- blocca il corpo e non intraprendere ancora alcuna azione.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
10. Usa l'interruzione del pensiero per fermare le spirali di dialogo interno negativo
    Installa un segnale di interruzione deliberato che rompe la ruminazione autocritica prima che si aggravi.
    Strategie di Dialogo Interno, in Pratica

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