Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine

Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.

Why it works

La risposta concorrente funziona occupando il canale di output motorio che l'abitudine userebbe. Poiché due programmi motori incompatibili non possono funzionare simultaneamente, la risposta concorrente impedisce fisicamente il completamento dell'abitudine. La durata di un minuto copre il picco tipico di un impulso dell'abitudine — gli impulsi seguono uno schema ondulatorio e si attenuano se non messi in atto.

How to do it

1. Scegli un comportamento motorio fisicamente incompatibile con l'abitudine (per strapparsi i capelli: chiudi i pugni e premili contro le cosce; per mangiarsi le unghie: premi insieme le punte delle dita).
2. La risposta concorrente deve essere: fisicamente incompatibile con l'abitudine, possibile da fare in qualsiasi contesto sociale e mantenibile per almeno un minuto.
3. Al primo segno dell'impulso o dell'inizio dell'abitudine, avvia immediatamente la risposta concorrente.
4. Mantienila per un minuto o finché l'impulso non passa — qualunque venga dopo.

Prove scientifiche

La pratica di risposta concorrente è l'ingrediente attivo dell'HRT nella maggior parte degli studi di analisi delle componenti. I trial che isolano solo la risposta concorrente mostrano una riduzione significativa dei comportamenti target per i disturbi da tic e i BFRB. Un trial randomizzato controllato che abbina l'HRT alla terapia dell'accettazione e dell'impegno per la tricotillomania ha esteso l'evidenza della risposta concorrente specificamente allo strapparsi i capelli. (rct)

I trial RCT sono principalmente per disturbi da tic clinici e BFRB (tricotillomania, escoriazione). Per abitudini non cliniche come mangiarsi le unghie, le evidenze provengono da casi studio e piccoli trial.

Fonti

• Azrin, Nunn & Frantz (1980), "Habit reversal vs negative practice treatment of nervous tics", Behavior Therapy
• Piacentini et al. (2010), "Behavior therapy for children with Tourette disorder", JAMA
• Azrin, N. H., Nunn, R. G., & Frantz, S. E. (1980). Habit reversal vs. negative practice treatment of nervous tics. Behavior Therapy, 11(2), 169–178.
• Piacentini, J., Woods, D. W., Scahill, L., Wilhelm, S., Peterson, A. L., Chang, S., Ginsburg, G. S., Deckersbach, T., Dziura, J., Levi-Pearl, S., & Walkup, J. T. (2010). Behavior therapy for children with Tourette disorder: A randomized controlled trial. JAMA, 303(19), 1929–1937.
• Woods, D. W., Wetterneck, C. T., & Flessner, C. A. (2006). A controlled evaluation of acceptance and commitment therapy plus habit reversal for trichotillomania. Behaviour Research and Therapy, 44(5), 639–656.

Errore comune

Scegliere una risposta concorrente socialmente vistosa o scomoda da mantenere — deve essere qualcosa che farai davvero in pubblico quando arriva l'impulso, non solo in privato.