Pratiche di coaching per il sistema del abitudine di una flexione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il sistema del abitudine di una flexione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lascia crescere l'abitudine da sola
   Una volta che la piccola abitudine è automatica, lasciala espandersi naturalmente invece di forzare di più.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
2. Costruisci l'abitudine della cattura prima di ogni altra cosa
   Installa un'abitudine alla volta — inizia con la cattura ubiqua — prima di aggiungere altre pratiche ZTD.
   Zen To Done (ZTD), Reso Pratico
3. Mini Habits, Rese Pratiche
   Il sistema mini habits di Stephen Guise costruisce coerenza fissando il requisito minimo giornaliero così assurdamente basso che saltarlo sembra peggio che farlo: un piegamento, una frase, un minuto. La base di evidenza è la più ampia scienza comportamentale delle piccole vittorie, dell'energia di attivazione e della formazione delle abitudini — non prove separate sulle mini abitudini in sé. Il meccanismo di fondo è ben supportato; il protocollo specifico è sviluppato da un professionista.
4. Riduci l'abitudine finché non è garantita
   Riduci il comportamento finché saltarlo non richiederebbe più sforzo che farlo.
   Micro Abitudini: Inizia in Modo Assurdamente Piccolo
5. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
   Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
6. Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
   Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
7. Padroneggia il circuito HICT centrale di 12 esercizi
   Il protocollo originale: 12 esercizi a corpo libero, 30 secondi ciascuno, 10 secondi di riposo tra uno e l'altro — fatto bene, è davvero impegnativo.
   L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica
8. Prova il ciclo ancora-comportamento-celebrazione
   Pratica la sequenza completa più volte di fila per installarla più velocemente.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
9. Trova la tua abitudine chiave — quella che si propaga alle altre
   Identifica una singola abitudine la cui costanza sembra sollevare anche altri comportamenti.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Inizia con un massimo di tre mini abitudini contemporaneamente
    Più di tre mini abitudini alla volta significa che nessuna è davvero mini — la semplicità è il punto.
    Mini Habits, Rese Pratiche

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