Pratiche di coaching per ossitocina e il afrontamiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ossitocina e il afrontamiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
   Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
2. Tend-and-Befriend, in Pratica
   Il tend-and-befriend è un pattern di risposta allo stress — documentato specialmente nelle donne ma presente in tutte le persone — in cui lo stress innesca affiliazione sociale e comportamenti di accudimento invece della risposta attacco-o-fuga. La ricercatrice Shelley Taylor ha mostrato che l'ossitocina e il contatto sociale affiliativo possono ridurre la cascata dello stress, rendendo la connessione una vera risorsa biologica di coping, non solo emotiva.
3. Usa l'accudimento come attività di regolazione reciproca dello stress
   Aiutare qualcun altro sotto stress attiva lo stesso circuito di ossitocina che aiuta te.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
4. Connessione sociale genuina come scarico dello stress
   La connessione umana genuina — un abbraccio, una conversazione vera — può completare il ciclo dello stress più velocemente della maggior parte delle tecniche.
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
5. La Coping Card
   Una coping card è una scheda fisica o digitale che porta le tue risposte razionali preparate in anticipo ai tuoi pensieri distorti o trigger di crisi più comuni — scritte in anticipo, quando sei calmo, così sono disponibili quando non lo sei. Le coping card sono uno strumento CBT standard con forte consenso clinico; funzionano perché la memoria di lavoro e l'accesso razionale sono compromessi sotto stress, e una scheda esternalizza il ragionamento che altrimenti non sarebbe disponibile.
6. Fai corrispondere la modalità di coping a ciò che è effettivamente controllabile
   Usa il coping centrato sul problema quando puoi cambiare la situazione; il coping centrato sull'emozione quando non puoi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
7. Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
   Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
8. Pratica il coping sotto stress reale graduato
   Passa da stressor immaginati a stressor reali lievi fino a situazioni a piena intensità — sempre con i tuoi strumenti di coping attivi.
   Allenamento all'Inoculazione dello Stress
9. Cogli la co-disregolazione prima che degeneri
   Due sistemi nervosi attivati si alimentano a vicenda — nota il ciclo e lascia che uno dei due si allontani.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
10. Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
    Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
    La Coping Card

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