Pratiche di coaching per posterior catena esercizio
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per posterior catena esercizio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rucking per la forza posturale
La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
I movimenti composti — squat, stacco, spinta, trazione — reclutano più gruppi muscolari e articolazioni simultaneamente, producendo uno stimolo di allenamento ormonale e neurale più grande di quanto possano fare gli esercizi di isolamento. Il metodo Starting Strength di Mark Rippetoe sostiene che questi cinque sollevamenti, caricati progressivamente, sono sufficienti perché la maggior parte delle persone costruisca una forza fondamentale, e l'evidenza per la superiorità dell'allenamento multi-articolare in praticanti principianti e intermedi è coerente. - La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
I posture resets sono interventi brevi e mirati — stretching, esercizi di rafforzamento, o cambi di posizione — fatti durante la giornata per contrastare gli effetti cumulativi della seduta prolungata e dell'uso dello schermo. Nessuna postura singola è ideale per ore; l'obiettivo reale è la varietà posturale e ripristinare i range di movimento che il lavoro da scrivania sottrae progressivamente. - Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- tecnica di sentadilla con barra in la espalda
Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
- esercizio compuesto per il tren superior
Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
- Come fare il rematore con bilanciere
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
- shoulder forza formazione
Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
- squat deadlift press
Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
- forza formazione postura
Mantenere una posizione ampia e bassa costruisce forza nelle gambe e resistenza posturale senza caricare la colonna vertebrale.
Resistenza nella posizione del cavallo
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