Pratiche di coaching per esercizio compuesto per il tren superior

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio compuesto per il tren superior, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La spinta sopra la testa per la forza di spalle e treno superiore
   Spingere un bilanciere sopra la testa allena l'intero cinto scapolare e il core come unità coordinata.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
2. Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
   Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
3. Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
   I movimenti composti — squat, stacco, spinta, trazione — reclutano più gruppi muscolari e articolazioni simultaneamente, producendo uno stimolo di allenamento ormonale e neurale più grande di quanto possano fare gli esercizi di isolamento. Il metodo Starting Strength di Mark Rippetoe sostiene che questi cinque sollevamenti, caricati progressivamente, sono sufficienti perché la maggior parte delle persone costruisca una forza fondamentale, e l'evidenza per la superiorità dell'allenamento multi-articolare in praticanti principianti e intermedi è coerente.
4. Wall angels per il controllo scapolare
   Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
5. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
6. Preparazione della spalla sopra la testa
   Ripristina l'estensione toracica e la meccanica scapolare che il movimento sicuro sopra la testa richiede.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
7. Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
   Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
   La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità
8. Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
   Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
9. Stabilisci la forma prima di rincorrere il carico
   Un movimento tecnicamente corretto con peso moderato costruisce più forza — e molte meno lesioni — di uno pesante e sciatto.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
10. Allenamento con barra spessa o fat grip per l'ipertrofia della presa
    Aumentare il diametro della barra costringe i flessori dell'avambraccio a lavorare di più per lo stesso carico esterno.
    La Forza della Presa come Biomarcatore di Longevità

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