Pratiche di coaching per psoas rilasciare

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per psoas rilasciare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
   Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
   Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
2. Coordina tensione e rilascio con il respiro
   Contrai all'inspirazione, rilascia con un'espirazione lenta, per sommare una leva respiratoria al lavoro muscolare.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
3. Rilassamento progressivo: rilascia sistematicamente la tensione fisica
   Tendi e rilascia ogni gruppo muscolare in sequenza per eliminare la tensione fisica che l'attivazione emotiva crea.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
4. Usa una postura seduta supportata che liberi il diaframma
   Colonna alta, anche più alte delle ginocchia — questa è la postura che lascia all'addome guidare pienamente ogni colpo.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
5. Lavora una sequenza sistematica dalla testa ai piedi
   Muoviti attraverso i gruppi muscolari in un ordine fisso così nessuna zona di tensione trattenuta viene saltata.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
6. Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
   Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
7. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
   Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
   Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica
8. Costruisci check-in di consapevolezza della tensione
   Usa ciò che il RMP ti ha insegnato per cogliere e far cadere la tensione durante il giorno, non solo durante la pratica.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. Converti la flessibilità passiva in raggio attivo (PAILs e RAILs)
   Dopo aver raggiunto il fine raggio passivamente, contrai isometricamente contro lo stretch per insegnare al tuo sistema nervoso a possederlo.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
10. Sequenza progressiva lenta e sistematica di tutto il corpo
    Lavora attraverso ogni gruppo muscolare principale dai piedi al viso in un'unica sessione lenta — più approfondita del RMP abbreviato.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

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