Lavora una sequenza sistematica dalla testa ai piedi

Muoviti attraverso i gruppi muscolari in un ordine fisso così nessuna zona di tensione trattenuta viene saltata.

Why it works

Un percorso coerente — per esempio dai piedi verso l'alto, o prima mani e braccia — assicura che tu affronti ogni gruppo muscolare principale invece di solo quelli che già noti. La scansione sistematica è ciò che rende il RMP approfondito; la tensione cronica spesso si nasconde in posti che hai smesso di sentire.

How to do it

1. Scegli un ordine fisso e mantienilo uguale a ogni sessione (ad esempio mani, braccia, viso, collo, spalle, petto, addome, gambe, piedi).
2. Applica il ciclo di tensione-rilascio a ogni gruppo a turno.
3. Salta o vai delicato su qualsiasi zona con lesione o dolore.

Prove scientifiche

Il formato strutturato e sequenziale è il protocollo clinico standard per il RMP ed è il modo in cui la tecnica viene insegnata nei programmi di gestione dello stress. (clinical)

L'ordine specifico è una convenzione per la completezza; ciò che conta è coprire i gruppi principali, non un'unica sequenza "corretta".

Errore comune

Rilassare solo i punti che già senti tesi, il che lascia intatti gli schemi di tensione nascosti e il corpo ancora parzialmente in guardia.