Pratiche di coaching per pulling esercizio per back
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pulling esercizio per back, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Lo stacco da terra per la forza completa della catena posteriore
Tirare un bilanciere caricato da terra allena l'intera catena posteriore come unità in condizioni reali.
Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza - Rucking per la forza posturale
La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Seleziona i movimenti giusti per il GTG
Il GTG funziona meglio con movimenti a corpo libero tecnicamente impegnativi e male con i sollevamenti pesanti composti che stressano la colonna.
Greasing the Groove, in Pratica - Rotazione della colonna toracica
Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Allenamento della Mobilità, Reso Pratico - Chin tuck (retrazione cervicale)
Tira delicatamente il mento indietro dritto per ripristinare la posizione neutra della colonna cervicale e alleviare la tensione da testa in avanti.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rilascio del flessore dell'anca (stretching in affondo in ginocchio)
Uno stretching quotidiano del flessore dell'anca contrasta l'accorciamento causato da ore di seduta, che inclina il bacino e affatica la parte bassa della schiena.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Apertura del petto sulla porta
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
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- colgarse per mejorar la salute di i hombros
Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
- rounded shoulders fix
Usa uno stipite di porta per aprire il petto e la spalla anteriore, contrastando l'arrotondamento in avanti di ore di lavoro da scrivania.
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Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Estensione toracica su un foam roller
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Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
- compound movements barbell row
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
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Sblocca la rotazione della schiena media da cui dipendono spalle, collo e schiena bassa.
Rotazione della colonna toracica
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