Pratiche di coaching per racing pensieri insonnia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per racing pensieri insonnia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
2. Trataka pre-sonno per insonnia e calma mentale
   Una sessione di trataka di dieci minuti a luce bassa prima di dormire raccoglie i pensieri dispersi in un unico punto.
   Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
3. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
4. Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
   Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
5. Sfida i pensieri catastrofici sul sonno
   Identifica e verifica le convinzioni che trasformano una brutta notte in una storia di disastro.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
6. Riformula lo stress come una sfida
   Leggi il tuo cuore che batte forte come il tuo corpo che si prepara, non come prova che qualcosa va storto.
   Reframing Cognitivo, in Pratica
7. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
8. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
   Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
9. Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
   Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
10. Pratica il distacco psicologico deliberato dalla prestazione
    Il recupero non è solo fisico — anche la mente deve distaccarsi dal pensiero di prestazione perché il recupero sia completo.
    Recupero Deliberato: Rendere il Riposo una Pratica di Prestazione

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