Usa il RMP per rilassarti prima di dormire

Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.

Why it works

La difficoltà ad addormentarsi è spesso sostenuta da tensione fisica residua e da una mente che corre a risolvere problemi. Il RMP abbassa l'attivazione muscolare e dà all'attenzione un compito corporeo concreto invece della ruminazione, riducendo due delle barriere comuni all'inizio del sonno.

How to do it

1. Sdraiati comodamente e abbassa le luci prima di iniziare.
2. Muoviti lentamente attraverso la sequenza, indugiando sulla fase di rilascio.
3. Se ti addormenti a metà, va bene così — non c'è bisogno di finire.

Prove scientifiche

Le tecniche di rilassamento incluso il RMP sono comunemente incluse nelle indicazioni di igiene del sonno e auto-aiuto per l'insonnia, riflettendo il loro uso consolidato per ridurre l'attivazione pre-sonno. (clinical)

Utile per l'ordinaria difficoltà a rilassarsi; l'insonnia persistente merita valutazione, poiché le terapie strutturate (ad esempio la CBT per l'insonnia) sono la prima linea.

Errore comune

Contrarre troppo vigorosamente prima di dormire, il che risveglia il sistema. Per il sonno, mantieni la contrazione delicata ed enfatizza il rilascio lungo e lento.