Pratiche di coaching per reach out quando distressed
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reach out quando distressed, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Chiedi co-regolazione quando ne hai bisogno
Rivolgersi a una persona stabile è un'abilità, non una debolezza — nomina il tipo di supporto di cui hai bisogno.
Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso - Rivolgiti agli altri quando sei stressato, non dopo
Contatta una persona fidata durante lo stress, non solo dopo che è passato — il rilascio di ossitocina è il meccanismo di coping attivo.
Tend-and-Befriend, in Pratica - Sii fonte di sollievo, non di riattivazione
Quando il tuo partner è in difficoltà, il tuo primo compito è ridurre la sua risposta di minaccia, non risolvere il problema.
Relazioni a Funzionamento Sicuro - Sintonizzati prima di risolvere
Abbina prima il sentimento e il ritmo dell'altra persona; le soluzioni arrivano solo dopo che si è sentita accolta.
Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso - ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
Le competenze di tolleranza al disagio, principalmente dalla DBT, sono strumenti a breve termine per sopravvivere a una crisi — dolore emotivo intenso, impulsi travolgenti o stress situazionale acuto — senza peggiorare le cose. Non risolvono il problema; ti fanno superare il picco così il problem-solving diventa di nuovo possibile. La DBT nel suo complesso ha un forte supporto da studi randomizzati, in particolare per il disturbo borderline di personalità e la disregolazione emotiva. - Autoconforto attraverso i cinque sensi
Confortati deliberatamente attraverso vista, udito, olfatto, gusto e tatto mentre la crisi raggiunge il picco.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Rispecchia il registro emotivo prima di risolvere il problema
Nomina o abbina lo stato emotivo dell'altra persona prima di offrire analisi o consigli.
Mirroring e Matching, Resi Pratici - MIGLIORA il momento
Usa Immagini, significato (Meaning), Preghiera, Rilassamento, una cosa alla volta (One thing), Vacanza e Incoraggiamento per superare l'adesso.
Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica - Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
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Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
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