Chiedi co-regolazione quando ne hai bisogno

Rivolgersi a una persona stabile è un'abilità, non una debolezza — nomina il tipo di supporto di cui hai bisogno.

Why it works

Prendere in prestito regolazione dagli altri è il modo in cui gli esseri umani sono progettati per riprendersi dallo stress, eppure molte persone si ritirano proprio quando il contatto aiuterebbe. Rivolgersi deliberatamente a qualcuno, specificando il tipo di supporto desiderato, permette a un altro sistema nervoso di fare per te ciò che non riesci ancora a fare da solo.

How to do it

1. Nota quando sei disregolato e tentato di isolarti.
2. Rivolgiti a una persona stabile e nomina ciò di cui hai bisogno: "Ho solo bisogno che tu ascolti, non che risolvi."
3. Lasciati ricevere la calma invece di recitare di stare bene.

Prove scientifiche

Il supporto sociale è uno dei cuscinetti contro lo stress più solidamente supportati, e cercare connessione è una strategia di coping adattiva riconosciuta. Il beneficio del contatto con un'altra persona calma è coerente in un'ampia letteratura. (observational)

Il supporto aiuta di più quando è responsivo e desiderato; un supporto non richiesto o disallineato può fallire, motivo per cui nominare ciò di cui hai bisogno conta.

Fonti

• Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). Lending a Hand: Social Regulation of the Neural Response to Threat. Psychological Science, 17(12), 1032-1039.
• Uchino, B. N. (2006). Social Support and Health: A Review of Physiological Processes Potentially Underlying Links to Disease Outcomes. Journal of Behavioral Medicine, 29(4), 377-387.

Errore comune

Ritirarsi e stringere i denti da soli per la convinzione che aver bisogno degli altri sia debolezza, tagliandoti fuori dallo strumento di regolazione più naturale che hai.