Pratiche di coaching per ridurre eccitazione trigger
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre eccitazione trigger, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
La Legge di Yerkes-Dodson: Trovare la Tua Zona di Prestazione Ottimale - Usa il rilassamento come base per la consapevolezza dell'abitudine
La riduzione dell'attivazione basale abbassa la frequenza delle abitudini innescate dallo stress e migliora la qualità della consapevolezza.
Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica - Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica - Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Usa il radicamento prima che l'ansia raggiunga il picco, non dopo
Inizia la tecnica al primo segno di ansia — non quando l'ondata è già travolgente.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Crea un ambiente silenzioso e a bassa stimolazione
Riduci l'input esterno così il sistema nervoso ha meno a cui reagire mentre la risposta si forma.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Scendi dall'iperattivazione
Quando sei sopra il bordo superiore, usa il corpo per riportare giù l'attivazione.
La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale - Usa TIPP per rendere di nuovo accessibili altre abilità
TIPP non è il punto d'arrivo — riduce l'attivazione così le abilità cognitive e interpersonali diventano utilizzabili.
TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva - Respirazione ritmata come grounding
Rallenta e allunga l'espirazione per abbassare l'attivazione acuta mentre ti ancori.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Carezza havening sulle braccia
Accarezza lentamente entrambi gli avambracci dalla spalla al gomito mantenendo l'attenzione lontana dal disagio.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
Preoccupazioni correlate
- reduzione di la activazione producida per la rabbia
Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
- ridurre ipereccitazione
Quando sei sopra il bordo superiore, usa il corpo per riportare giù l'attivazione.
Scendi dall'iperattivazione
- ridurre stimulation ansia
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
- control di la activazione
Usa tecniche mirate per ridurre l'attivazione quando ansia o iperattivazione compromettono la prestazione.
Strategie di Disattivazione per l'Iper-Attivazione
- regulazione di la activazione
Interpretare l'attivazione fisiologica come eccitazione invece che minaccia ne cambia l'effetto sulla prestazione.
Rivaluta il disagio come segnale di coinvolgimento
- calmarse durante un ataque di panico
Quando sei sopra il bordo superiore, usa il corpo per riportare giù l'attivazione.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.