Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento

Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.

Why it works

L'esposizione seguita dal rilassamento segue la stessa struttura della desensibilizzazione sistematica — abbinando lo stimolo temuto a una risposta di rilassamento che compete con l'ansia. La chiusura con rilassamento insegna anche al sistema nervoso che l'attivazione dopo la preoccupazione può essere ridotta volontariamente, il che costruisce un senso di controllo sul ciclo preoccupazione-ansia invece di lasciare la persona dipendente dal declino naturale dell'ansia da sola.

How to do it

1. Dopo aver completato l'esposizione immaginativa o il periodo di preoccupazione, applica immediatamente un'abilità di rilassamento (rilassamento muscolare progressivo, respiro lento, o scansione corporea).
2. Dai alla fase di rilassamento almeno cinque minuti.
3. Termina la sessione solo dopo la fase di rilassamento — non mentre l'attivazione è ancora elevata.

Prove scientifiche

Il rilassamento applicato faceva parte dei pacchetti di trattamento GAD originali di Borkovec e appare in studi multi-componente che hanno mostrato una riduzione significativa dei sintomi del GAD. Combinare esposizione e rilassamento è la struttura della desensibilizzazione sistematica, che ha una propria base di evidenza. (rct)

Gli studi sul rilassamento applicato tipicamente includono il rilassamento all'interno di un pacchetto CBT completo; il valore aggiunto specifico della chiusura con rilassamento rispetto alla sola esposizione non è isolato negli studi esistenti.

Fonti

• Borkovec & Costello (1993), applied relaxation and cognitive-behavioral therapy for GAD, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Errore comune

Terminare la sessione di preoccupazione mentre si è ancora ansiosi e poi concludere che l'esposizione alla preoccupazione non aiuta — il che impedisce sia l'apprendimento della gestione dell'ansia sia l'abituazione naturale che guida il beneficio della tecnica.