Pratiche di coaching per sé imposed regole

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sé imposed regole, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sappi quando una linea netta si ritorce contro
   Regole rigide tutto-o-niente possono alimentare schemi disordinati — usale con giudizio.
   Regole di linea netta: quando "niente" batte "un po'"
2. Rendi espliciti i tuoi vincoli prima di risolvere
   Scrivi ogni presupposto e regola che stai trattando come fissa — la maggior parte di chi risolve problemi porta vincoli invisibili che non affiora mai.
   Rilassamento dei Vincoli: Uscire dai Muri che Ti Sei Costruito
3. Traccia una linea chiara e binaria
   Sostituisci "meno" o "moderato" con una regola che sia inequivocabilmente sì o no.
   Regole di linea netta: quando "niente" batte "un po'"
4. Regole di linea netta: quando "niente" batte "un po'"
   Una regola di linea netta è un limite chiaro e inequivocabile senza margini di giudizio — "niente alcol nei giorni feriali" invece di "bevi meno". Il termine viene dal diritto costituzionale americano, dove una regola di linea netta è uno standard che decide un caso attraverso un test chiaramente definito invece che pesando le circostanze, e porta con sé lo stesso compromesso in entrambi i contesti: rinunci alla flessibilità caso per caso in cambio della certezza su dove sia la linea. Applicate al comportamento, le linee nette sono più facili da mantenere della forza di volontà a gradi perché rimuovono la negoziazione del momento in cui l'autocontrollo si rompe — non c'è quantità su cui discutere, quindi la decisione era già stata presa quando eri calmo invece che quando eri tentato. Una linea netta è anche autoverificabile: un osservatore esterno potrebbe dire se l'hai mantenuta, cosa che un'intenzione vaga come "tagliare" non permette mai. L'idea attinge a vera ricerca sulla fatica decisionale, i dibattiti sull'esaurimento dell'io, e la difficoltà della moderazione, sebbene la forza di quella letteratura sottostante sia genuinamente contestata e l'euristica della linea netta stessa sia presa in prestito dal diritto piuttosto che derivata da un esperimento psicologico.
5. Adotta una regola o forma auto-imposta
   Impegnati in una forma fissa (un formato, una regola ricorrente) e lasciala modellare il lavoro nel tempo.
   Perché i Vincoli Potenziano la Creatività
6. Affermazioni di dovere e perfezionismo morale
   "Dovrei essere più avanti a quest'ora" — la regola interna che rende ogni carenza un fallimento morale.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
7. Identifica il vincolo che hai inventato: chiediti "chi ha detto che doveva essere così?"
   Nomina un elemento del tuo lavoro creativo che non hai mai messo in discussione e passa 20 minuti a trattarlo come opzionale.
   La Mente da Principiante nella Pratica Creativa
8. Fissa regole predefinite per le situazioni ad alta forza di volontà
   Una regola pre-decisa non richiede forza di volontà al momento della decisione — la decisione è già stata presa.
   Euristiche semplici: l'argomentazione di Gerd Gigerenzer per il pensiero veloce e frugale
9. Pratica l'equità: piega le regole generali ai casi particolari
   Applica le regole con la consapevolezza che nessuna regola si adatta perfettamente a ogni situazione; la persona saggia corregge per l'adattamento.
   Phronesis: la saggezza pratica di Aristotele
10. La regola uno-dentro, uno-fuori
    Per una categoria di oggetti, niente di nuovo entra a meno che qualcosa di vecchio non esca.
    Semplicità Volontaria, Resa Pratica

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