Pratiche di coaching per shahada respiro meditazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per shahada respiro meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Coordinare il dhikr con il respiro
Sincronizza il nome divino con l'inspirazione e l'espirazione per rendere continuo il ricordo.
Il Dhikr Sufi: la Pratica del Ricordo - Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
Shikantaza: solo sedersi - Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Aggiungere la sensazione al conteggio
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Meditazione del Conteggio del Respiro
Il conteggio del respiro (susokukan in giapponese Zen) è una pratica di attenzione focalizzata in cui conti silenziosamente ogni espirazione da uno a dieci, poi ricominci, usando il conteggio per ancorare l'attenzione e rilevare rapidamente quando la mente ha vagato. È uno dei metodi di allenamento dell'attenzione formalizzati più antichi; il suo meccanismo si allinea bene con la ricerca sull'attenzione focalizzata, anche se il conteggio del respiro come pratica isolata è stato raramente testato separatamente. - Soham — sincronizzare il mantra con il respiro
"So" all'inspirazione, "ham" all'espirazione — lascia che il respiro e il mantra si respirino a vicenda.
Meditazione con Mantra, in Pratica - Aggiungi una pausa di ritenzione (kumbhaka) alla fine di un set
Dopo aver completato un round, espira completamente e trattieni — è qui che si completa l'effetto di pulizia e bilanciamento della CO2.
Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- meditazione con concentrazione in la respirazione
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Usa il respiro come àncora primaria
- meditazione di la respirazione per principiantes
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Contare sull'espirazione
- contar respirazioni e sensazioni
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Aggiungere la sensazione al conteggio
- meditazione di contar respirazioni tras una perdita
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
Il ricominciare — perdere il conto come pratica
- meditazione di contar respirazioni tras un battuta d'arresto
Tratta il perdere il conto non come fallimento ma come il momento più utile della pratica — l'istante in cui cogli la mente vagante.
- meditazione di contar respirazioni al lavoro
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
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