Pratiche di coaching per meditazione con concentrazione in la respirazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione con concentrazione in la respirazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa il respiro come àncora primaria
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante - Meditazione del Conteggio del Respiro
Il conteggio del respiro (susokukan in giapponese Zen) è una pratica di attenzione focalizzata in cui conti silenziosamente ogni espirazione da uno a dieci, poi ricominci, usando il conteggio per ancorare l'attenzione e rilevare rapidamente quando la mente ha vagato. È uno dei metodi di allenamento dell'attenzione formalizzati più antichi; il suo meccanismo si allinea bene con la ricerca sull'attenzione focalizzata, anche se il conteggio del respiro come pratica isolata è stato raramente testato separatamente. - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Aggiungere la sensazione al conteggio
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Conteggio informale — usare la pratica durante compiti ordinari
Applica il conteggio del respiro per 10-20 respiri durante transizioni stressanti o momenti liberi della giornata.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Contare sull'espirazione
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Meditazione del Conteggio del Respiro - Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
Meditazione Vipassana, Resa Pratica - Abbina l'ancora a una respirazione lenta
Collega la tua parola focus a un respiro lento e facile per aggiungere una leva fisiologica diretta per la calma.
La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica - Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica - Espandi: allarga di nuovo la consapevolezza al corpo e alla situazione
Dopo l'ancora del respiro, espandi l'attenzione verso l'esterno per includere l'intero corpo e il momento circostante.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
Preoccupazioni correlate
- meditazione di la respirazione per principiantes
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
Contare sull'espirazione
- come concentrarse in la respirazione
Posa l'attenzione delicatamente sulle sensazioni del respiro — non sull'idea del respiro.
Usa il respiro come àncora primaria
- meditazione con respirazione non controlada
Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
La frase della respirazione ("Mi respira")
- shahada respiro meditazione
Sincronizza il nome divino con l'inspirazione e l'espirazione per rendere continuo il ricordo.
Coordinare il dhikr con il respiro
- respiro counting meditazione count su exhale
Conta silenziosamente a ogni respiro in uscita — uno, due, tre — fino a dieci, poi ricomincia da uno.
- contar respirazioni e sensazioni
Abbina ogni conteggio a una sensazione fisica specifica del respiro — approfondendo l'attenzione dal numero all'esperienza sentita.
Aggiungere la sensazione al conteggio
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