Pratiche di coaching per tendon dolore relief esercizio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per tendon dolore relief esercizio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tenute isometriche come ponte verso il lavoro eccentrico
   Le pause isometriche in posizione allungata preparano tendini e muscoli per un carico eccentrico più pesante.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
2. Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
   Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
3. Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
   Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
4. Applica la regola del 10% per limitare gli aumenti di carico settimanali
   Aumenta il carico di allenamento settimanale (volume o intensità) non più del 10% rispetto alla settimana precedente per restare avanti al rischio di infortunio.
   Sovraccarico Progressivo
5. Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
   L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia.
6. Rilassamento muscolare progressivo — usare la tensione per trovare il rilascio
   Tendi sistematicamente ogni gruppo muscolare per 5-10 secondi, poi rilascia, per individuare e sciogliere la tensione cronica che il tuo sistema nervoso ha smesso di notare.
   La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
7. L'esercizio della pesantezza ("Il mio braccio è pesante")
   Ripeti lentamente e passivamente "il mio braccio destro è pesante" finché non senti una sensazione fisica reale di pesantezza.
   Il Training Autogeno, Reso Pratico
8. La scorciatoia del solo rilascio
   Una volta allenato, salta la contrazione e vai direttamente a rilasciare la tensione su segnale.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
9. Gestire il DOMS e l'effetto della sessione ripetuta
   L'indolenzimento dal lavoro eccentrico svanisce rapidamente, e la protezione che costruisce è reale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
10. Contrasto tensione-rilascio (il ciclo centrale di tensione e rilascio)
    Contrai deliberatamente un gruppo muscolare per cinque-dieci secondi, poi rilascia completamente — il contrasto ti insegna cosa si prova nel rilassamento genuino.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

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