Pratiche di coaching per procrastinazione equation prima di bed

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per procrastinazione equation prima di bed, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
   Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
2. Scrivi la sera prima i sei compiti più importanti di domani
   Prima che la giornata finisca, scrivi esattamente sei compiti — non di più — per il giorno successivo, ordinati per la loro importanza per te.
   Il Metodo Ivy Lee, Reso Pratico
3. Diagnostica quale variabile è il tuo collo di bottiglia
   Usa l'equazione a quattro variabili come diagnosi: trova il fattore più debole prima di scegliere una soluzione.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
4. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
5. L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
   La Teoria della Motivazione Temporale di Piers Steel inquadra la procrastinazione come un risultato prevedibile di quattro variabili: un'alta aspettativa di successo e un alto valore del compito spingono verso l'azione, mentre impulsività e ritardo fino alla scadenza spingono verso il rinvio. La sua metanalisi del 2007 ha scoperto che questa equazione spiega la maggior parte dei predittori studiati della procrastinazione, rendendola una diagnosi pratica piuttosto che solo una descrizione.
6. Alza la tua aspettativa di successo prima di iniziare
   Aumenta la fiducia che lo sforzo porterà davvero a un buon risultato — una bassa aspettativa è un driver centrale del rinvio.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Pianifica la sera prima
   Decidi la rana e l'ordine dei compiti di domani la sera prima, così il mattino non richiede decisioni.
   Mangia Quella Rana, Reso Pratico
8. Usa l'unschedule: programma il tempo libero prima del lavoro
   Blocca tempo libero e sociale garantito prima, poi inserisci il lavoro in ciò che resta.
   The Now Habit, Reso Pratico
9. Costruisci un cuscinetto senza lavoro nei 60 minuti finali
   Chiudere le attività lavorative almeno 60 minuti prima di dormire permette al sistema nervoso simpatico di ridursi prima che si tenti di dormire.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
10. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
    Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
    CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.