Pianifica la sera prima

Decidi la rana e l'ordine dei compiti di domani la sera prima, così il mattino non richiede decisioni.

Why it works

Decidere in anticipo rimuove la negoziazione mattutina in cui la forza di volontà viene spesa a discutere cosa fare invece di farlo. Un piano scritto fatto la sera prima permette anche alla mente di lavorare sul problema in background durante la notte e ti permette di iniziare nel momento in cui ti siedi, prima che gli input reattivi possano dirottare la giornata.

How to do it

1. Ogni sera, scrivi la lista dei compiti del giorno successivo e segna la rana.
2. Ordina la lista così che la prima azione al mattino sia inequivocabile.
3. Prepara tutto ciò che serve così non ci sia attrito nell'iniziare.

Prove scientifiche

Predecidere quando e cosa è un'intenzione di attuazione, che la ricerca mostra migliorare in modo affidabile la messa in pratica, specialmente per compiti che le persone tendono a evitare. (rct)

L'effetto dell'intenzione è ben stabilito; la tempistica specifica "la sera prima" è una convenzione sensata, non un fattore misurato separatamente.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Errore comune

Pianificare al mattino, il che spende forza di volontà fresca a decidere e lascia che la posta in arrivo imposti la tua agenda prima che tu lo faccia.