Pratiche di coaching per unclear compiti procrastinazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per unclear compiti procrastinazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riduci l'ambiguità del compito prima di iniziare
   I compiti poco chiari sono più avversivi di quelli chiari — definisci il compito prima di provare a lavorarci.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Elabora sistematicamente l'arretrato
   Lavora sui vecchi compiti non finiti in ordine invece di ritriarli perpetuamente.
   Fallo Domani, in Pratica
3. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
6. Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
   Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
7. Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
   Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
8. Chiarisci ogni elemento in un'azione successiva concreta
   Per ogni elemento catturato, decidi cos'è e la prossima azione fisica precisa.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
9. Avversione al Compito e Procrastinazione
   La ricerca di Fuschia Sirois mostra che l'avversione al compito — il grado in cui un compito innesca emozioni negative — è un driver primario della procrastinazione. Ridurre l'avversività percepita di un compito (cambiando l'inquadratura, riducendo l'ambiguità o migliorando le condizioni di lavoro) spesso fa di più per il portare a termine rispetto alle tattiche motivazionali. La base di evidenza è osservazionale e correlazionale, ma il modello è ben supportato in molteplici studi.
10. Rivedi la lista per prevenire il rinvio permanente
    La procrastinazione strutturata funziona solo se l'elemento in cima viene alla fine fatto — costruisci una revisione periodica forzata.
    La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica

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