Pratiche di coaching per camminata senza headphones
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per camminata senza headphones, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Usa un lettore musicale dedicato o un orologio GPS durante l'esercizio
Lascia il telefono a casa durante gli allenamenti usando un lettore autonomo o uno smartwatch — la palestra dovrebbe essere una zona senza telefono.
Dispositivi monofunzionali - Fai una camminata di stupore settimanale
Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
Stupore e Benessere, in Pratica - Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Camminare a un ritmo di osservazione
Fai una camminata lenta con l'attenzione sui sensi invece che sull'arrivare da qualche parte.
Slow Living, Reso Pratico - Attenzione al piede e al contatto col terreno
Senti l'intero arco di ogni passo — tallone, arco, pianta, punta — invece di muoverti tra i passi in automatico.
Kinhin: La Meditazione Camminata Zen - Costruisci blocchi strutturati di solitudine nella tua settimana
Passa del tempo da solo con i tuoi pensieri — nessun input, niente telefono, niente podcast — per ripristinare la capacità di attenzione profonda.
Riconquistare l'Attenzione: il Minimalismo Digitale in Pratica - Riconquista la solitudine
Trascorri deliberatamente tempo libero da input — inclusi podcast e audiolibri — per pensare i tuoi pensieri.
Minimalismo Digitale, in Pratica - Sincronizzazione passo-respiro
Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Gatha — usare brevi versi per sostenere la mindfulness camminata
Recita in silenzio un breve verso sincronizzato con i tuoi passi per ancorare l'attenzione al momento presente durante tutta la camminata.
Meditazione Camminata, Resa Pratica - Arrivare a ogni passo — l'enfasi di Thich Nhat Hanh
"Sono arrivato, sono a casa" — trattare ogni passo come la destinazione invece che come il mezzo per raggiungerne una.
Meditazione Camminata, Resa Pratica
Preoccupazioni correlate
- camminata di transizione consciente
Cammina tra i periodi di seduta come un ponte consapevole che mantiene continua la consapevolezza.
Usare il kinhin come transizione tra seduta e attività
- presente momento camminata
"Sono arrivato, sono a casa" — trattare ogni passo come la destinazione invece che come il mezzo per raggiungerne una.
Arrivare a ogni passo — l'enfasi di Thich Nhat Hanh
- camminata di asombro
Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.
La camminata di meraviglia
- camminata consciente per il benessere
Cammina con l'intenzione esplicita di cercare qualcosa di vasto o meraviglioso — spostando l'attenzione verso l'esterno anziché verso l'interno.
Fai una camminata di stupore settimanale
- camminata consciente in la vida cotidiana
Ancora l'attenzione a uno o due canali sensoriali specifici — il contatto dei piedi, i suoni, o la visione periferica — come punto di ritorno stabile.
Radicarsi attraverso ancore sensoriali mentre si cammina
- ritmo in la camminata consciente
Fai coincidere il ritmo dei tuoi passi con quello del respiro — un certo numero di passi per inspirazione, un certo numero per espirazione.
Sincronizzazione passo-respiro
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.