what am i saying to myself

Talk to yourself in the third person — Use your own name or "you" instead of "I" when working through a hard moment. Affirmations — Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to. Use "we" language to describe your struggles — Shift from "I always fail at this" to "this is something a lot of us find hard." Identify your Self 1 interference in real time — Notice when your inner critic is instructing, judging, or catastrophizing — and name it as Self 1. Shift from "I am" to "I did" — Replace self-condemning labels with a precise description of the behavior. Replace critic monologue with compassionate self-talk — Speak to yourself the way you would speak to a close friend in the same situation. Third-person labeling to activate the witness — Refer to yourself by name or in the third person when narrating your experience: "Dan is feeling anxious." Use affirmation of values, not affirmation of ability — Affirm that you are a good person with important values — not that you are good at the specific thing you are anxious about. Shift identity from self-concept to awareness itself — Experiment with "I am the aware space" rather than "I am my thoughts and feelings." Sing the thought: defusion through altered delivery — Repeat a sticky thought in a ridiculous voice, tune, or accent to reveal it as a mental product, not a fact.

Pratiche di coaching per Cosa mi sto dicendo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Cosa mi sto dicendo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

Parla a te stesso in terza persona
Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
Affermazioni
Ripeti affermazioni scelte su chi sei e a cosa sei impegnato.
Il Miracle Morning, Reso Pratico
Usa il linguaggio "noi" per descrivere le tue lotte
Passa da "fallisco sempre in questo" a "questa è una cosa che molti di noi trovano difficile".
Umanità Comune, Resa Pratica
Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
Sposta da 'sono' a 'ho fatto'
Sostituisci le etichette autocondannatorie con una descrizione precisa del comportamento.
Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
La Posizione del Testimone
Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
Sposta l'identità dal concetto di sé alla consapevolezza stessa
Sperimenta con "Sono lo spazio consapevole" anziché "Sono i miei pensieri e sentimenti".
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
Canta il pensiero: defusione tramite consegna alterata
Ripeti un pensiero appiccicoso con una voce, melodia o accento ridicoli per rivelarlo come prodotto mentale, non fatto.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica

Preoccupazioni correlate

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.

Metti in pratica questo con IX Coach

Prova questa pratica