Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
Why it works
Le affermazioni positive generiche ("sono sicuro/a di me", "sono bravo/a nelle presentazioni") sono spesso contraddette dalla stessa ansia che le motiva, il che può aumentare il disagio attraverso un effetto di contrasto. L'affermazione dei valori funziona diversamente: non rivendica competenza nel dominio minacciato ma ripristina un senso più ampio di adeguatezza che fa sembrare la minaccia più piccola. Il punto chiave è che il materiale affermato è già vero e verificabile, non aspirazionale.
How to do it
- Quando sei ansioso/a, evita di ripetere affermazioni di competenza sul dominio minaccioso.
- Invece, scegli un'affermazione vera su chi sei in un'area diversa: "Sono un amico/a premuroso/a", "Lavoro sodo su ciò che conta per me".
- Scrivi una prova specifica per quell'affermazione dall'ultimo mese.
- Lascia che sia sufficiente — nessun bisogno di convincerti a forza di fiducia riguardo alla minaccia.
Prove scientifiche
La ricerca che confronta affermazioni positive generiche con affermazioni specifiche basate sui valori trova che le affermazioni generiche possono ritorcersi contro le persone con bassa autostima, mentre l'affermazione basata sui valori non mostra lo stesso effetto di rimbalzo. (observational)
L'effetto controproducente delle affermazioni positive è più pronunciato per le persone con bassa autostima; per chi ha alta autostima, le affermazioni positive generiche tendono a essere neutre o lievemente utili.
Fonti
- Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements: power for some, peril for others, Psychological Science
Errore comune
Credere che qualsiasi affermazione sia autoaffermazione nel senso di Steele — la teoria è specifica: richiede di affermare un valore genuinamente posseduto, non ripetere una frase sul dominio minacciato.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
- Scrivi di un valore che conta per te
Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
- Mappa la tua gerarchia di valori
Classifica ciò a cui tieni di più così puoi attingere all'affermazione più forte quando ne hai bisogno.
- Affermati prima di ricevere un feedback critico
Fai una breve riflessione sui valori prima di leggere una valutazione critica, così puoi recepire l'informazione invece di difenderti da essa.
- Amplia il tuo concetto di sé oltre un solo dominio
Mantieni attivamente un'identità multi-dominio così che nessun singolo fallimento possa minacciare tutto il tuo valore personale.
- Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
- Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
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