Affermazioni

Ripeti affermazioni scelte su chi sei e a cosa sei impegnato.

Why it works

Il meccanismo plausibile per le affermazioni è duplice: l'auto-affermazione dei valori fondamentali può proteggere dallo stress e ridurre la difensività, e ripetere le intenzioni può orientare l'attenzione verso di esse. L'effetto dipende molto dalla formulazione — affermazioni basate sui valori e orientate all'azione si comportano in modo molto diverso dal generico potenziamento dell'autostima.

How to do it

1. Scrivi affermazioni intorno a valori e impegni ("porto a termine ciò che pianifico"), non lodi vuote.
2. Formulale al presente e orientate all'azione, non come desideri.
3. Dille con attenzione e significato, idealmente collegate a ciò che farai davvero quel giorno.

Prove scientifiche

L'auto-affermazione basata sui valori ha un vero supporto sperimentale per proteggere dallo stress e dalla minaccia. Ma le affermazioni positive generiche ("sono meraviglioso") si sono dimostrate controproducenti per le persone con bassa autostima, a volte peggiorando l'umore. Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science. (mechanistic)

La versione popolare "ripeti quello che vuoi e si manifesterà" non è supportata; la formulazione ancorata ai valori e orientata all'azione è la forma più sicura e comprovata.

Fonti

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Errore comune

Usare affermazioni grandiose e non credibili ("sono un milionario") che la mente rifiuta, il che può approfondire il divario tra affermazione e immagine di sé invece di colmarlo.