Pratiche di coaching per cosa fare quando procrastinating

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare quando procrastinating, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rifornisci la tua "zona di evitamento" con lavoro genuinamente utile
   Riempi i compiti che fai mentre procrastini con cose che contano davvero.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
2. Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
   Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
3. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
4. Perdona te stesso immediatamente dopo aver procrastinato
   Il senso di colpa dopo aver procrastinato predice più procrastinazione — perdona velocemente e reindirizza.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
5. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
6. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
8. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
9. Rivedi la lista per prevenire il rinvio permanente
   La procrastinazione strutturata funziona solo se l'elemento in cima viene alla fine fatto — costruisci una revisione periodica forzata.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
10. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
    Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
    The Now Habit, Reso Pratico

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