Pratiche di coaching per attentional deployment attenzione formazione worry

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per attentional deployment attenzione formazione worry, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Allena l'attenzione a interrompere ruminazione e preoccupazione
   La ruminazione è dispiegamento attentivo andato storto — costruire l'abilità di ridirigere l'attenzione interrompe il loop.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
2. Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
   Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
   Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore
3. Fai una pausa di incubazione deliberata
   Quando sei bloccato, smetti di lavorare al problema e lascia che il tempo e un'attività non correlata facciano il lavoro.
   Incubazione: Perché Allontanarsi Risolve i Problemi
4. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
   Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
6. Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
   Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
7. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
8. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
9. Distrazione con il conteggio durante l'havening
   Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
10. Converti la preoccupazione in un piano concreto
    Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
    Il rinvio della preoccupazione, reso pratico

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