Pratiche di coaching per sé havening havening count distrazione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sé havening havening count distrazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Le camminate di meraviglia, e la scienza dello stupore - Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti - Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
L'Albero delle Preoccupazioni - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Allena l'attenzione a interrompere ruminazione e preoccupazione
La ruminazione è dispiegamento attentivo andato storto — costruire l'abilità di ridirigere l'attenzione interrompe il loop.
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- attentional deployment attenzione formazione worry
La ruminazione è dispiegamento attentivo andato storto — costruire l'abilità di ridirigere l'attenzione interrompe il loop.
Allena l'attenzione a interrompere ruminazione e preoccupazione
- awe walks awe per stress
Usa una dose deliberata di meraviglia per rompere un ciclo di stress autofocalizzato.
Meraviglia per interrompere stress e ruminazione
- three minute respirazione space gathering su respiro
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
Raccogliti: restringi l'attenzione al respiro
- come faccio un ottenere il mio mente un smettere di ruminating il suo il same pointless topic per weeks il suo end
Dopo aver riconosciuto il momento, raccogli la tua attenzione sulle sensazioni fisiche del respirare.
- defusion da ansioso pensieri leaves su stream
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Visualizzazione delle foglie sul torrente
- visualizzazione negativa bounding praticare
Ogni visualizzazione negativa deve terminare con un ritorno fermo al presente e un atto deliberato di apprezzamento.
Delimita la pratica: chiudi con la gratitudine
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.