Pratiche di coaching per comportamentale attivazione pianificazione degli eventi piacevoli
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per comportamentale attivazione pianificazione degli eventi piacevoli, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Assaporare i momenti quotidiani
Allunga e attendi deliberatamente le esperienze positive ordinarie invece di correre oltre.
Slow Living, Reso Pratico - La consapevolezza quotidiana della fine
Ogni sera, nomina una cosa accaduta oggi che non accadrà mai più esattamente allo stesso modo.
La meditazione dell'ultima volta - Gratitudine per l'ordinario
Nota deliberatamente piccoli beni facilmente trascurati invece dei soli grandi eventi.
Il Diario della Gratitudine, Fatto Bene - Tre cose belle (pilastro delle emozioni positive)
Scrivi tre cose belle successe oggi e perché sono successe.
Il Modello PERMA di Seligman, Reso Pratico - Sottrazione mentale
Immagina che una cosa buona nella tua vita non fosse mai accaduta, poi torna al fatto che è accaduta.
Il Diario della Gratitudine, Fatto Bene - Usa la varietà per rallentare l'adattamento nei piaceri ricorrenti
Introduci intervalli imprevedibili nei piaceri ricorrenti per mantenere fresca la ricompensa.
Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico - L'ultimo momento ordinario
Nota un momento di routine — un pasto, un tragitto, un mattino — come se potresti non riaverlo più.
La meditazione dell'ultima volta - L'ultimo giorno d'estate
Tratta ogni esperienza positiva come se accadesse per l'ultima volta — non in modo morboso, ma per essere pienamente presente.
La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica - Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Premeditatio Malorum, in Profondità
Preoccupazioni correlate
- hedonic treadmill variety come anti adattamento
Introduci intervalli imprevedibili nei piaceri ricorrenti per mantenere fresca la ricompensa.
Usa la varietà per rallentare l'adattamento nei piaceri ricorrenti
- enough mentalità gratitudine contro treadmill
Notare deliberatamente ciò che hai contrasta l'adattamento che lo rende invisibile.
Usa la gratitudine per rallentare il tapis roulant
- visualizzazione negativa gratitudine ultimo tempo meditazione
Chiediti: quando è stata l'ultima volta che ho vissuto questo, e quante altre volte potrei viverlo?
Meditazione "ultima volta"
- reward previsione error protect reward da hedonic adattamento
Se una ricompensa smette di sembrare gratificante, non può più svolgere il suo compito motivazionale — proteggila usandola con parsimonia.
Proteggi le tue ricompense dall'eccessiva esposizione
- apreciar i momentos ordinarios
Nota un momento di routine — un pasto, un tragitto, un mattino — come se potresti non riaverlo più.
L'ultimo momento ordinario
- atenuar le experiencias positive
Nota le abitudini mentali che interrompono più affidabilmente le tue esperienze positive e affrontale specificamente.
Individua e riduci i tuoi guastafeste personali del savoring
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.