Assaporare i momenti quotidiani

Allunga e attendi deliberatamente le esperienze positive ordinarie invece di correre oltre.

Why it works

La maggior parte dei momenti positivi passa inosservata perché l'attenzione è già sul compito successivo. Assaporare — rivolgere l'attenzione verso un'esperienza piacevole mentre accade e soffermarsi su di essa — estende e amplifica la risposta affettiva, motivo per cui la stessa tazza di caffè può sembrare nulla o qualcosa a seconda solo di dove si trova l'attenzione.

How to do it

1. Scegli un momento piacevole di routine al giorno (il primo sorso di caffè, la luce del sole, un abbraccio).
2. Quando accade, smetti di fare più cose contemporaneamente e metti piena attenzione sul dettaglio sensoriale per 20-30 secondi.
3. Nomina a te stesso cosa c'è di buono in esso, il che ancora l'esperienza nella memoria.

Prove scientifiche

L'assaporare è un costrutto studiato nella psicologia positiva, collegato nella ricerca a un affetto positivo e a una soddisfazione di vita più alti, e gli interventi di assaporamento hanno mostrato benefici misurabili sull'umore. (observational)

Gran parte del lavoro è correlazionale o a breve termine; l'assaporare migliora l'affetto quotidiano, non è un trattamento per condizioni cliniche.

Fonti

• Bryant & Veroff (2007), "Savoring: A New Model of Positive Experience"
• Quoidbach et al. (2010), savoring, money, and happiness, Psychological Science

Errore comune

Trattare l'assaporare come positività forzata ('devo godermelo'), il che aggiunge pressione. Il gesto è semplicemente notare e restare, non fabbricare gioia.