Pratiche di coaching per cognitivo defusion defusion in quotidiano life
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cognitivo defusion defusion in quotidiano life, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Gestire le interruzioni interne
Cattura le distrazioni auto-generate su carta invece di agire su di esse.
La Tecnica del Pomodoro, Resa Pratica - Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito - Individua momenti di defusione nelle reazioni quotidiane ordinarie
Durante il giorno, segnala i momenti di fusione — "Ci ho appena creduto" — e applica una breve mossa di defusione.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica - Cattura gli impulsi distraenti per rimanere concentrati senza sopprimerli
Quando durante il focus emerge un pensiero o un impulso fuori tema, scrivilo su un blocco per catturarlo e torna — non sopprimerlo né seguirlo.
La Gestione dell'Attenzione, in Pratica - Cogli i pensieri automatici nel momento
Nomina il pensiero specifico che è sorto, non solo il sentimento che ha creato.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Assumere la postura dell'Osservatore Libero
Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Notare le distrazioni — etichettare ciò che porta via l'attenzione
Nel momento in cui ti accorgi che l'attenzione ha lasciato il respiro, nota cosa l'ha presa: "pensare", "pianificare", "immaginare", "ricordare".
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
Preoccupazioni correlate
- atrapar tus pensamientos
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Visualizzazione delle foglie sul torrente
- write down distracting pensieri
Quando durante il focus emerge un pensiero o un impulso fuori tema, scrivilo su un blocco per catturarlo e torna — non sopprimerlo né seguirlo.
Cattura gli impulsi distraenti per rimanere concentrati senza sopprimerli
- come gestire i pensamientos che distraen
Quando durante il focus emerge un pensiero o un impulso fuori tema, scrivilo su un blocco per catturarlo e torna — non sopprimerlo né seguirlo.
- intrusive pensieri mentre lavorando
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
- compito unrelated pensieri
Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
- pensiero su pensiero
Quando non riesci a smettere di pensare a qualcosa, cerca di pensarci ancora di più — nota se riesci a sostenere la versione deliberata.
Applica l'intenzione paradossale ai problemi di attenzione forzata
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.