Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti

Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.

Why it works

La Sindrome Cognitivo-Attentiva (CAS) — preoccupazione, rimuginio e monitoraggio delle minacce sostenuti — viene innescata coinvolgendosi con i pensieri come se richiedessero una risposta. La mindfulness distaccata rompe questo meccanismo trattando i pensieri come eventi nella consapevolezza invece che come messaggi che richiedono azione. A differenza della mindfulness standard, la mindfulness distaccata implica specificamente il non coinvolgersi con il contenuto — nessuna valutazione, nessun "respirarci dentro", nessuno starci seduti sopra.

How to do it

1. Quando emerge un pensiero preoccupante, etichettalo: "C'è un pensiero riguardo a..."
2. Non seguirlo — non valutare se è vero, importante o richiede azione.
3. Immagina il pensiero come una nuvola che attraversa il cielo. Il tuo compito è essere il cielo, non la nuvola.
4. Pratica per cinque minuti, lasciando che i pensieri sorgano e passino senza coinvolgimento.

Prove scientifiche

La mindfulness distaccata è una tecnica specifica della MCT, che la distingue dalla mindfulness standard nel non coinvolgersi esplicitamente col contenuto. La MCT nel suo complesso ha evidenze da studi randomizzati controllati; la mindfulness distaccata in particolare è stata confrontata con la mindfulness standard in alcuni studi con risultati favorevoli. (rct)

La distinzione tra mindfulness distaccata e mindfulness standard è teoricamente centrale nella MCT ma non è sempre operazionalizzata in modo coerente negli studi.

Fonti

• Wells et al. (2012), metacognitive therapy vs CBT for depression, Cognitive Therapy and Research

Errore comune

Usare la mindfulness distaccata per sopprimere i pensieri o farli andare via più in fretta — il punto è il non coinvolgimento col contenuto, non l'eliminazione dei pensieri, e cercare di farli andare via più in fretta è comunque coinvolgimento.