Pratiche di coaching per eccentric formazione nordic hamstring curl

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per eccentric formazione nordic hamstring curl, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Curl nordico per la prevenzione degli infortuni
   Un esercizio eccentrico a corpo libero che riduce drasticamente il rischio di stiramento del bicipite femorale.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
2. Applica la regola del 10% per limitare gli aumenti di carico settimanali
   Aumenta il carico di allenamento settimanale (volume o intensità) non più del 10% rispetto alla settimana precedente per restare avanti al rischio di infortunio.
   Sovraccarico Progressivo
3. Carico a fine raggio (forza attraverso il raggio completo)
   Allena i muscoli a fine raggio di movimento così la nuova flessibilità diventa forza, non vulnerabilità.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
4. Carico eccentrico per la riabilitazione tendinea
   Il carico eccentrico controllato è lo stimolo primario basato sull'evidenza per riparare la tendinopatia.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
5. Lavoro di dorsiflessione della caviglia
   Ripristina la flessione della caviglia che governa profondità dello squat, meccanica dell'andatura e tracciamento del ginocchio.
   Allenamento della Mobilità, Reso Pratico
6. Programmazione progressiva di carico/volume per la marcia con zaino
   Aumenta o il carico o la durata ogni settimana, mai entrambi — l'errore di programmazione più comune nel rucking è caricare troppo velocemente.
   Il rucking: le prove per la camminata caricata
7. Tenute isometriche come ponte verso il lavoro eccentrico
   Le pause isometriche in posizione allungata preparano tendini e muscoli per un carico eccentrico più pesante.
   Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
8. Lo squat con bilanciere come fondamento della forza del treno inferiore
   Fare squat in profondità sotto un bilanciere allena più massa muscolare simultaneamente di qualsiasi altro movimento del treno inferiore.
   Movimenti Composti: La Base dell'Allenamento della Forza
9. Riduci il carico prima di un evento target per lasciare esprimere pienamente la supercompensazione
   Ridurre il carico di allenamento 1-3 settimane prima di un evento permette agli adattamenti accumulati di esprimersi pienamente — questo non è disallenamento.
   Supercompensazione
10. Consolida e celebra dopo aver raggiunto un obiettivo sfidante
    Dopo aver raggiunto un traguardo sfidante, prenditi del tempo per stabilizzare il nuovo livello prima di sfidare di nuovo.
    Obiettivi Sfidanti: Quando gli Obiettivi Ambiziosi Aiutano e Quando Falliscono

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